super serie

Ja kupiłam Oeparol ale muszę podpytać o coś tańszego, zobaczymy jak okres będzie bo buzia narazie super :) Jestem dziś bardzo zmęczona, wyszłam z domu po 7 a wróciłam po 20. Wychodząc zabieram ze sobą cała torbę z pudełkami z jedzeniem :) Miałam czas zejść obiad na parkingu przed Lidlem, żeby tylko nie iść głodną na zakupy }:-( o 21 poczłapałam [...]

Nie twierdze ze kiedy trenowal tylko SM to mial super kondycje ktora pozwolilaby mu na stoczenie 3 rund 5min ale wiem że miał na tyle dobrą bazę że teraz po roku MMA na pewno nie jest to poziom żeby nie wyttrzymał 2minut walki.. gruchal "to jak najbardziej jest trening aerobowy" - serie łączone i to z wykorzystaniem dużego obciążenia to [...]

Moim zdaniem FBW sa generanie super, ale zeby w pelni skorzystac musisz skupic sie tylko na zlozonych cwiczeniach. Na mnie lepiej tez dziala 1 zestaw niż 2. Najlepszy plan jakim trenowalem (i który z czystym sumieniem polecam): 1). MC 3* 2). Wycisk sztanga płasko 3* 3). Wiosło sztangą 3* 4). Military Press 3* 5). SS - Uginanie ze sztangą 2* [...]

[...] potrafi robić przysiady z podwijaniem ogona i głową spuszczoną w dól, ale oczywiście jest to autorytet...zacznij pojmować to, że te osoby nie robią tego po to byś osiągał super progres, a po to by naciągnąć kolejnych frajerów na swoje sztuczki owiane mitologicznymi badaniami, przykro mi to jest biznes a nie akcja charytatywna, o ile nie jestem [...]

[...] do tej pory 16kg a dzisiaj tylko 1 serie nią zrobiłem, a potem kolesiowi dałem i wziąłem 20kg i ku mojemu zdumieniu udało się zrobić wszystko i to z poprawną techniką! super jestem bardzo zadowolony ;p 3. Na MC jak zwykle bardzo uważam, technika jak zawsze w porządku ;p BARKI: 1. Poszło tak średnio. 2. Troche zlamiłem ;( jakoś technika [...]

DT - 19.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 0/4/6/8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/80 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 5. MC 4X8-10 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenuję od początku września w miare regularnie, mialem 2 tygodnie przerwy z powodu gipsu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] miarę ok. Wycisk francuski zamieniony wyjątkowo na sztangielkę bo gryf łamany zajęty, triceps dojechany.Wspięcia to ciężar o 5kg mniejszy, ale większa liczba powtórzeń. Dieta: Dzisiaj wersja z plackami owsianymi, wszystko standardowo, oprócz piątego posiłku - naleśniki z kurczakiem i szpinakiem, super. Wpadło także trochę truskawek i czereśni.

[...] elegancki :) Jedyne co to bym proponowal zmiane w planie III cw. nr 6 na triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: rewelacyjne cwiczenie ktore da Ci super efekty w polaczeniu z tym co masz na silowni w planie. Wystarczy ciezar od 2 do 4 kg. Wazne aby zatrzymac wyprostowane ramie na 0,5-1 sek. i poczuc napiety triceps. [...]

[...] tez zly.Poza tym ribuenie go po kazdym treningu to glupota.Miesien jak kazdy inny potrzebuje czasu na regeneracje. 2x w tyg max. Osobisice na brzuch wykonuje taki program- super seria A allachy na wyciagu 4x12/15p B spiecia na lawce 4x max A wznosy nog z obciazeniem(dolne partie) 4x12p B opad na boki z hantla(to wytarczy raz w tyg-poniewaz [...]

[...] -wycisk wąski młotkowy 10=10<8=8 Czwartek nogi -przysiad przedni 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 Piątek barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc [...]

[...] siedzac 4*10 Dzien czwarty: Barki + przedramie - wyciskanie sztnaga z tyłu glowy 3*12-8 -wyciskanie hantli z przd glowy 3*10-6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3*12-8 -superset: wznosy boczny w opadzie tulowia/podciaganie sztangi wzdloz 3*10 - szrugsy 3*12 Prosze o opinie specjalistow, moze zmienic jakies cwiczenia na serie specjalne typu [...]

[...] bo swoje lata mam i powiem, ze coraz ciezej sie cwiczy. Niestety. To mi pozwala cwiczyc przez caly cykl. Zauwazylem tez, ze ciezko mi robic tradycyjne serie. Drabiny sa super. Raz spróbowałem i bardzo mi odpowiadaja. Szczegolnie zaczynanie od 1 powtorzenia przygotowuje stawy na kolejne 2,3 itd.. Niedowiarkom polecam spróbowanie drabin. Bez [...]

[...] niewychodziłem przed ukończeniem 3 godzin. Mój entuzjazm był niesamowity. POprostu kochałem taki trening. Co jakiś czas robiłem serie łączone, yeee to było to, to napięcie - super. Czułem że tylko taki ostry trening dawał mi rezultaty i tak było, były niezłe, zwykły mnie nudził i nieczułem napompowania... Siła rosła, masa też. Siłownia była dla [...]

[...] wyciskaniu, bark już od samego początku mocno dostał, A na koniec zamiast wznosów hantli zrobiłem jednoracz w wychyleniu bo zawsze to robiłem i weszło pięknie. Triceps też super, od kąd zacząłem pracować na pełnym zakresie ruchów to w prostowaniu nachwytem ciężary niemal 20kg w dół, a mięsień przećwiczony zdecydowanie lepiej. Tego mi brakowało. [...]

[...] 30x12/12/12 3. Przyciąganie klamry, tułów równolegle do ziemi 3x12p 4. Wznosy w bok na maszynie 4s 15-12 5. Wznosy sztangi w przód 20x15/15/15 6. Prostowanie z drążkiem, super seria z prostowaniem z linkami 2 serie świetny trening, od samego początku dobra moc i czucie, nie ćwiczyłem u siebie w piwnicy tylko z kumplem na siłowni. Będe wpadał [...]

Mateusz jest super ! dobra waga i poziom tłuszczu tez nie za wysoki. Z rzucających się w oczy mankamentów sylwetki zauważyłem dość słabe łydki. Proponuję trochę urozmaicić treningi. Nie wiem jakim dokładnie sprzętem na siłowni dysponujesz ale proponowałbym abyś łydki trenował 3 x w tygodniu po treningu siłowym. Jeżeli masz możliwość to połącz 2 [...]

Na dwugłowe ud mało dorzuć żurawia/ciąg na prostych nogach. Plecy super, na klatkę osobiście wolałbym dowalić poręcze zamiast rozpiętek ale to tylko moja sugestia. Ten plan Mawashiego na bic robiłem i jest świetny, daj w barach podciągania do brody 3 serie i dorzuć z 3 serie wznosów hantli bokiem.

tam jest 220kg, ale nie ma sie co napalac, bo to nie seria nawet, tak to moga ciezarowcy robic;) on tam chyba nawet 1 razu sam by nie wzial tego ciezaru, wiadomo jak mu taka metoda dobrze wchodzi to super, ale niech nikt nie pisze ze ma 220 na serie bo nie jest seria zadna:) za to 180 fajnie robil , ze spowolnieniem na dole:)

[...] 6; 90s przerwy 16,20,24,20,20 komentarz do treningu: Trening intensywny. Na tyle, że jak kumpel mnie zobaczył to stwierdził po oczach, że jestem już konkret wymęczony. Przy super serii na barki 1 serie mniej zrobiłem ale to właśnie pprzez to zmęczenie bo myslałem że to już 5 %-) WL w superserii z rozpiętkami po wyciskaniu na skosie konkret [...]